Siapa nih yang suka camilan? Kalau Saya sih suka banget, entah saat bersantai, kumpul keluarga, hingga saat membuat konten tulisan maupun video, Saya biasanya akan nyari camilan, baik itu yang manis, pedas hingga perpaduan keduanya. Namun, tahu nggak sih kalau camilan bisa menjadi makanan berkalori cukup besar jika sampai kalap memakannya? Tapi, camilan juga bisa menjadi sumber nutrisi yang rendah kalori jika bijak dalam memilih camilan. Namun, sejak gigi Saya bermasalah dengan makanan yang manis-manis akhirnya Saya mengurangi mengonsumsi camilan yang manis seperti biskuit, lalu menggantinya dengan buah-buahan.
Tips Memilih Camilan
Camilan merupakan makanan ringan yang biasanya disantap di antara waktu makan utama. Camilan dapat berupa berbagai jenis makanan seperti keripik, kacang-kacangan, buah-buahan, atau makanan ringan lainnya. Biasanya, camilan memiliki rasa yang khas dan dijadikan alternatif untuk menghilangkan rasa lapar di antara waktu makan. Namun, Saya biasanya memakan camilan saat mulai membuat tulisan, atau sedang menonton film kesukaan.
Dalam memilih camilan, ada baiknya pilihlah camilan yang menyehatkan, sebab camilan sehat adalah makanan ringan yang memberikan nutrisi penting tanpa kalori yang terlalu tinggi, gula, maupun lemak jenuh.
- Pilih Makanan Utuh. Camilan yang terbuat dari bahan-bahan utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian merupakan pilihan yang lebih sehat karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
- Batasilah Gula Tambahan. Hindari camilan yang mengandung gula tambahan secara berlebihan. Pilih camilan yang memiliki kandungan gula alami, seperti buah-buahan.
- Perhatikan Porsi. Mengontrol porsi camilan adalah kunci penting. Hindari makan camilan dalam jumlah berlebihan, dan perhatikan kebutuhan kalori harian Anda.
- Cari Camilan Rendah Lemak Jenuh dan Garam. Hindari camilan yang tinggi lemak jenuh dan garam. Pilih opsi yang rendah lemak, terutama lemak jenuh, untuk mendukung kesehatan jantung.
- Baca Label Nutrisi. Teliti label nutrisi pada kemasan camilan. Perhatikan jumlah kalori, gula, lemak, protein, serat, dan nutrisi lainnya untuk membuat pilihan yang lebih informasional.
- Hindari Trans Fat. Trans fat dapat ditemukan dalam beberapa camilan olahan. Hindari camilan yang mengandung trans fat, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Pilih Camilan yang Tahan Lama. Camilan yang dapat disimpan dalam jangka waktu lama cenderung lebih tinggi kandungan bahan tambahan. Pilih camilan segar atau opsi yang minim bahan pengawet.
- Buat Camilan Sendiri. Membuat camilan sendiri memberikan kontrol lebih besar terhadap bahan-bahan yang digunakan. Anda dapat eksperimen dengan kombinasi buah-buahan, kacang-kacangan, atau bahan-bahan lainnya.
Dengan memperhatikan faktor-faktor ini, kamu dapat membuat pilihan camilan yang mendukung gaya hidup sehat. Beberapa camilan sehat diantaranya:
- Buah-buahan segar, seperti apel, pisang, atau anggur.
- Sayuran segar. Misalnya, wortel, mentimun.
- Kacang-kacangan. Seperti kacang almond, kenari, atau kacang edamame.
- Yogurt rendah lemak.
- Popcorn tanpa mentega berlebihan.
- Kacang polong panggang atau kacang lentil.
- Smoothie buah dan sayur. Dibuat dengan bahan-bahan segar dan alami.
- Oatmeal cookies atau granola bar rendah gula.
- Keju rendah lemak. Dapat dikombinasikan dengan buah atau sayuran.
Baiknya mengonsumsi camilan itu camilan yang sehat dan menyehatkan, sebab membantu menjaga energi stabil, memberikan nutrisi yang diperlukan, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, juga penting untuk memperhatikan porsi dan menghindari camilan yang terlalu diproses atau mengandung banyak bahan tambahan yang tidak sehat.
Membuat Camilan Sehat yang Menyehatkan
Nah, camilan berikut bisa kalian coba membuatnya di rumah, selain menyehatkan juga praktis untuk dibuat.
Camilan Smoothie Bowl
Bahan:
Langkah-langkah:
Yuk, mulai dari sekarang mengonsumsi makanan sehat agar tubuh jadi lebih sehat.
Bahan:
- 1 pisang matang, potong-potong dan beku semalam
- Setengah mangga, potong dadu
- Setengah cangkir bayam segar
- Setengah cangkir yogurt Greek rendah lemak
- Setengah cangkir susu almond tanpa gula
- Segenggam granola
- Buah segar (seperti stroberi atau blueberry) untuk topping.
Langkah-langkah:
- Masukkan pisang, mangga, bayam, yogurt, dan susu almond ke dalam blender.
- Blend semua bahan hingga menjadi konsistensi yang halus dan kental.
- Tuangkan smoothie ke dalam mangkuk.
- Taburkan granola di atasnya untuk memberikan tektur.
- Hiasi dengan buah segar sesuai selera.
- Sajikan dan nikmati smoothie bowl sehat ini sebagai camilan yang lezat dan penuh nutrisi.
Tidak ada komentar
Terima kasih sudah berkunjung dan meninggalkan komentar yang dapat membangun tulisan saya.
Mohon maaf, komen yang mengandung link hidup tidak saya publish ya :)